لیفت صورت با ورزش چگونه انجام می‌شود؟
لیفت صورت با ورزش موجب تقویت عضلات و ماهیچه‌های صورت شده و از یوگا گرفته تا پیلاتس صورت را شامل می‌شود. صورت بیشتر از 50 ماهیچه مختلف دارد و برخلاف اکثر اعضای بدن، بسیاری از این عضلات بهندرت مورد استفاده قرار می‌گیرند.
انجام ورزش‌های صورت در طولانیمدت بسیار موثر است. علاوه بر این، تمرینات منظم عضلات صورت، جریان خون را بهبود می‌بخشد و سلول‌های پوست را با مواد مغذی تامین می‌کند که منجر به تحریک بازسازی سلول‌های پوست و جلوگیری از چین و چروک آن می‌شود.
نکته مهم در ورزش صورت، استمرار و درست انجام دادن آن است. استمرار برای موفقیت ضروری است. یک حرکت ساده که روزانه پنج دقیقه انجام شود، بهتر از یک جلسه دو ساعته هر چند هفته یکبار است. برای رسیدن به بهترین نتیجه بهتر است فرد تمرینات صورت را هفته ای 3-5 بار و هر بار حدود 20 دقیقه انجام دهد.
قبل از انجام لیفت صورت با ورزش باید به چه مواردی توجه شود؟
از مهم‌ترین مواردی که باید قبل از انجام ورزش‌های لیفت صورت مورد توجه قرار گیرد، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- فرد باید از یک آینه استفاده کند تا مطمئن شود انگشتانش به درستی روی صورتش قرار گرفته‌اند.
- با استفاده از انگشتان دست و ابروهایش می‌تواند عضلات پیشانی خود را تقویت کند. تنها اندکی فشار می‌تواند مقاومت کافی را برای یک تمرین خوب ایجاد کند.
- برای جلوگیری از خشکی پوست، قبل از ورزش از مرطوبکننده استفاده کند و مقدار زیادی آب بنوشد.
انواع ورزش‌های لیفت صورت
مهم‌ترین ورزش‌های لیفت صورت را می‌توان در موارد زیر خلاصه کرد:
مینی فیس لیفت (The mini face lift)
لیفت صورت با ورزش مینی فیسلیفت مناسب افرادی است که از افتادگی پلک (پتوز پلک) رنج می‌برند. این ورزش باعث تقویت عضلات گردن، صورت و تقویت گردش خون می‌شود.
نحوه انجام آن
- برای انجام این حرکت، فرد باید شانه‌های خود را به عقب بکشد تا میزان جریان هوا در قفسه سینه‌اش به حداکثر برسد. سپس بازوی چپش را 45 درجه به سمت بالا بیاورد و بازوی راستش را به‌طور مستقیم بالای سرش قرار دهد.
- بازوی راستش را بالای سرش به سمت چپ صورت خم کند و انگشت حلقه خود را در گوشه بیرونی پلک و انگشت وسطش را کمی پایین‌تر از آن قرار دهد.
- در حالی که سر به سمت راست خم شده، انگشت‌ها را به آرامی به سمت بیرون بکشد.
- دهان و چشم‌هایش را کاملا باز کند و در حالی که مانند یک شیر نفس می‌کشد، زبانش را به سمت راست بیرون بکشد.
- ده ثانیه در همین حالت باقی بماند و سپس در سمت دیگر این کار را تکرار کند.
- سه تا پنج بار در روز این حرکت را تکرار کند.
دوربین دو چشمی (The Binocular Pose)
لیفت صورت با ورزش دوربین دوچشمی، چین و چروک‌های پیشانی و ابرو را هدف قرار می‌دهد.
نحوه انجام آن
- برای انجام این حرکت فرد باید شکل C را با دست‌هایش درست کند. سپس انگشت اشاره هر دو دستی را که به شکل C درآورده است، بالای پیشانی قرار دهد. دست‌ها را به آرامی از پیشانی به سمت پایین بکشند تا جایی که به ابروها برسند و انگشت‌های شست نزدیک به سوراخ بینی باشند. سپس آن‌ها را به آرامی عقب بکشد و مقاومت ایجاد کند.
- چشم‌هایش را به مدت 5 ثانیه محکم ببندد و برای 5 ثانیه دیگر کامل باز کند.
- دست‌هایش را آزاد کند و با نوک انگشتانش روی پیشانی ضربه بزند.
- این حرکت را 3 تا 5 بار در روز تکرار کند.
حرکت ساچمو (Satchmo Pose)
لیفت صورت با ورزش ساچمو، گونه‌ها را هدف قرار می‌دهد.
نحوه انجام آن
- برای انجام این حرکت فرد باید نفس عمیق بکشد و تا جایی که می‌تواند هوا را بین گونه‌هایش بچرخاند.
- این حرکت را در روز 3 الی 5 بار تکرار کند.
روش زرافه (The Giraffe)
این حرکت مناسب لیفت چانه و از بین بردن غبغب با ورزش است.
نحوه انجام آن
- برای لیفت صورت با ورزش در این حرکت فرد باید تا جای ممکن چانه خود را به سمت سقف بلند کند.
- سپس زبان خود را بیرون بکشد.
- 3 الی 5 بار در روز این حرکت را تکرار کند.
روش O بزرگ (The Big O)
هدف لیفت صورت با ورزش O، کاهش دایره‌های سیاه و پف زیر چشم و کاهش خطوط اطراف دهان است.
نحوه انجام آن
- برای انجام این حرکت فرد باید مطمئن شود پیشانی‌اش ریلکس و بدون چین و چروک است.
- سپس با لب‌هایش روی دندان‌هایش را بپوشاند.
- به سمت بالا نگاه کند و 10 ثانیه در همین حالت باقی بماند.
- در روز 3 الی 5 بار این حرکت را تکرار کند.
لیفت صورت دستی(Manual face lift)
در حالی که لبخند زدن خوب است اما می‌تواند خطوط لبخند بر جای بگذارد. لیفت صورت با این ورزش خطوط لبخند را از بین میبرد، گردش خون را تقویت و چهره‌ای جوان و سالم ایجاد می‌کند. این روش، بهترین جایگزین برای لیفت میانی صورت و فیلر صورت است.
نحوه انجام آن
- برای انجام این حرکت فرد باید کف هر دو دستش را روی شقیقه‌هایش قرار دهد.
- سپس کف دست خود را به سمت بالا و عقب بکشاند تا طرفین صورتش به سمت بالا کشیده شوند.
- با دهانش شکل O ایجاد کند و فکش را به سمت پایین بکشد.
- 5 ثانیه نگه دارد و دو بار دیگر این ورزش لیفت صورت را تکرار کند.
ورزش لیفت صورت برای چین‌های اطراف بینی
بهترین ورزش برای از بین بردن چین‌های اطراف بینی این است که فرد تا آنجا که می‌تواند لبخند بزند و نوک انگشتانش را در چین‌های بین بینی و لب‌هایش فشار دهد.
در حالی که انگشتان دستش را به سمت پایین فشار می‌دهد، ماهیچه‌هایش را برای مقاومت در برابر عضلات بالا ببرد. چنین ورزشی باعث تقویت عضلات گونه می‌شود و از ایجاد چین‌های اطراف بینی جلوگیری می‌کند.
بهترین ورزش لیفت صورت برای سفت کردن پیشانی
برای سفت کردن پوست پیشانی، ابتدا فرد باید تا جایی که می‌تواند اخم کرده و سعی کند ابروهایش را روی چشمانش بیاورد و به هم نزدیک کند. سپس عکس این عمل را انجام دهد و تا جایی که می‌تواند ابروهایش را بالا ببرد و چشم‌هایش را باز کند. این ورزش را 5 بار در روز تکرار کند.
لیفت ابرو و پلک با ورزش
حرکات ورزشی مناسب، می‌تواند تاثیر زیادی در لبفت ابرو و پلک داشته باشد.در ویدئوی زیر از زیباکلیک، پنج حرکت ورزشی برای لیفت ابرو و پلک آموزش داده شده است.
مزایای لیفت صورت با ورزش
علاوه بر لیفت پوست، ورزش و ماساژ صورت مزایای زیر را به دنبال خواهند داشت؛
- تقویت عضلات صورت
- کاهش چین و چروک
- افزایش جریان خون
- آزاد کردن تنش‌های صورت و گردن
- محکم و سفت کردن پوست صورت
لیفت صورت با یوگا
حرکات تمرکزی یوگا، یکی از موثرترین روشهای لیفت صورت با ورزش است. در ادامه به چندین حرکت موثر در این نوع ورزش برای لیفت صورت اشاره می‌کنیم:
حرکت1
در این حرکت یوگا، فرد باید دستان خود را مشت کند و روی پیشانی طوری قرار دهد که انگشان روی صورت قرار بگیرند. سپس با کمی فشار انگشتان بر پیشانی، دست‌ها را از دو طرف تا شقیقهها پایین بکشد.
این حرکت به لیفت پیشانی کمک می‌کند. بهتر است فرد 6 بار این حرکت را در هر سِت انجام دهد. این حرکت می تواند نیاز به بوتاکس پیشانی را در فرد کاهش دهد.
حرکت 2
این حرکت برای از بین بردن چین و چروک زیر چشم، خطوط پنجه کلاغی، تقویت عضلات و لیفت گونه‌ها موثر است. برای لیفت صورت با ورزش در این حرکت فرد باید انگشت وسط و انگشت اشاره را به شکل v (علامت پیروزی) درآورد و سپس انگشتان میانی را روی لبه داخلی ابروها و انگشتان اشاره را روی لبه خارجی ابروها قرار دهد. سپس فشار متوسطی را روی پیشانی در حالی که به سمت بالا نگاه می‌کند، وارد کند. دم و بازدم در این حرکت می‌تواند سبب آرامش و گردش بهتر جریان خون شود.
بهتر است فرد تمرین را 8 مرتبه تکرار کند و هر بار 30 ثانیه در همان حالت باقی بماند.
حرکت 3
برای لیفت صورت با ورزش در این حرکت فرد باید با دهان بسته، وانمود کند که دارد یک لقمه بزرگ غذا را می‌جود. سپس دهان خود را تا جایی که ممکن است باز کند در حالی که زبان خود را به دندان‌های پایینش فشار می‌دهد. بهتر است فرد 10 ثانیه در این ژست بماند و سپس به حات عادی برگردد. این حرکت را باید 7 بار تکرار کند.
این حرکت علاوه بر لیفت پوست صورت، سبب رفع غبغب و همچنین زاویه سازی فک می‌شود.
