انواع درمان افتادگی پلک با ورزش
افرادی که از افتادگی پلک(پتوز پلک) رنج می‌برند، ممکن است درباره درمان افتادگی پلک با ورزش شنیده باشند. این روش از تمرین‌هایی بهره میبرد که باعث تقویت عضلات بالابرنده پلک و ابرو و همچنین لیفت و جلوگیری از افتادگی پوست اضافه روی پلک (پتوز) می‌شود.
درمان افتادگی پلک با ورزش برای چه کسانی مؤثر است؟
اغلب افرادی که به علت ضعف عضلات بالابرنده پلک، دچار افتادگی پلک هستند، از ورزش برای رفع افتادگی پلک بهره می‌برند.
همچنین در افرادی که به علت بالا رفتن سن دچار پوست اضافه پلک یا در اصطلاح پزشکی «درماتوشالازی» شده‌اند، ممکن است این تمرین‌ها به لیفت عضلات و پوست اطراف پلک کمک کند. درماتوشالازی با افتادگی پلک متفاوت است، اما این عارضه می‌تواند به افتادگی پلک(پتوز) از نوع آپونوروتیک منجر شود.
این روش برای چه کسانی مفید نیست؟
افرادی که به علل زیر دچار پتوز پلک هستند، احتمالا از درمان افتادگی پلک چشم با ورزش سود نمی‌برند یا از آن بهره کمی خواهند برد:
- علل مادرزادی؛
- علل مکانیکی: وجود تومور یا عفونتی روی پلک که باعث سنگینی و پتوز پلک شود؛
- مشکل در اعصاب عصب‌دهنده به عضله (نوروژنیک): مشکلاتی مانند سندرم هورنر یا فلج عصب 3 مغزی.
ورزش برای رفع افتادگی پلک (پتوز) چگونه انجام می‌شود؟
تمرین‌های مختلفی برای درمان افتادگی پلک با ورزش پیشنهاد شده است.باید توجه شود که هنگام انجام این تمرین‌ها باید از چین انداختن زیاد روی نواحی پیشانی یا پلک که موجب ایجاد چین و چروک و پیری بیشتر پوست می‌شود، خودداری کرد.
از شما دعوت میکنیم ویدئوی زیر را تماشا کنید تا با برخی تمرینات ورزشی برای رفع افتادگی پلک آشنا شوید.در ادامه نیز این حرکات ورزشی و ماساژ صورت برای لیفت پلک تشریح می‌گردد.
[presto_player id=30501]
تمرین شماره یک
در این ورزش برای رفع افتادگی پلک با ورزش مستقیم به روبه‌رو نگاه می‌کند.
انگشتان اشاره را به‌طور موازی با ابروها، زیر آنها قرار می‌دهد.
در همین حالت چشم‌ها را می‌بندد تا اینکه کششی ملایم را روی پلک‌ها حس کند.
سپس چشم‌ها را باز می‌کند.
مجددا چشم‌ها را می‌بندد و 3 یا 4 بار به آرامی مجددا باز و بسته می‌کند.
پلک‌ها را به مدت 6 ثانیه محکم می‌بندد.
حال بدون اینکه پلک‌ها را روی هم فشار دهد، چشمهایش را سه ثانیه بسته نگه می‌دارد.
چشم‌ها را باز می‌کند.
فرد سه مرحله آخر را شش تا هشت بار در هربار انجام حرکت باید تکرار کند.
تمرین شماره دو
برای درمان افتادگی پلک با ورزش در این حرکت فرد ابتدا باید نوک انگشتان را روی ابروها قرار دهد.
انگشتان را کمی به سمت بالا بکشد تا ابروها را به سمت بالا هل دهد و برجستگی استخوان زیر ابرو را زیر انگشتان حس کند.
سپس باید چشمهایش را ببندد و به مدت 5 ثانیه بسته نگاه دارد.
سپس چشمهایش را باز کند و مجددا ببندد و به مدت 5 ثانیه بسته نگاه دارد و این کار را 5 بار تکرار کند.
تمرین شماره سه
برای درمان افتادگی پلک با ورزش در این حرکت فرد باید ابروها را تا جایی که می‌تواند بالا ببرد (می‌تواند انگشت اشاره را بالای ابرو قرار دهد تا از ایجاد چروک پیشانی جلوگیری کند).
چشم‌ها را تا جایی که می‌تواند باز کند و تا 5 بشمارد.
ابروها را پایین بیاورد و عضلات را شل کند.
در این ورزش برای افتادگی پلک، فرد باید این مراحل را مجددا به مدت 5 تا 10 دقیقه تکرار کند.
تمرین شماره چهار
برای درمان افتادگی پلک با ورزش در این حرکت فرد باید در حالتی که به روبه‌رو نگاه می‌کند، یک انگشت خود را زیر ابروی خود قرار دهد و انگشت دیگر را به ملایمت بالای ابرو بگذارد.
سپس چشم‌ها را به آرامی جمع کند. به نحوی که حالت نیمه بسته داشته باشد.
سپس چشم‌ها را به حالت اول برگرداند و این تمرین را 10 بار تکرار کند.
فرد می‌تواند این تمرین را مجددا با سرعت بیشتر باز و جمع کردن چشم‌ها با 10 بار تکرار، انجام دهد.
سپس در همان حالتی که ابروها را بین دو انگشت نگه داشته است، چشم‌ها را جمع کند و به مدت 10 ثانیه نگه دارد و سپس رها کند.
تمرین شماره پنج
فرد باید انگشتان اشاره را زیر پلک پایینی قرار دهد و فشار بسیار ملایمی به سمت پایین اعمال کند.
سپس درحالی که به روبه‌رو نگاه می‌کند، چشم‌ها را کمی جمع کند، طوری که حالت نیمه‌بسته پیدا کند.
سپس چشم‌ها را باز کند.
این تمرین را 10 بار با سرعت آهسته و 10 بار دیگر با سرعت بالا انجام دهد.
سپس چشم‌ها را به حالت نیمه‌بسته به مدت 10 ثانیه نگه دارد و رها کند.
تمرین شماره شش
برای درمان افتادگی پلک با ورزش در این حرکت فرد باید انگشتان اشاره را در گوشه چشم‌ها قرار دهد و سپس کشش ملایمی به دو طرف اعمال کند.
سپس در همین حالت چشم‌ها را به حالت نیمه بسته دربیاورد.
چشم‌ها را باز کند.
این تمرین را تا 10 بار با سرعت آهسته و 10 بار با سرعت بالا تکرار کند.
سپس در همین حالت چشم‌ها را به حالت نیمه‌بسته دربیاورد و 10 ثانیه نگه دارد و سپس رها کند.
فیلم انجام تمرین‌ها را می‌توانید در لینک‌های زیر مشاهده کنید:
رفع افتادگی پلک با ماساژ
علاوه بر درمان افتادگی پلک با ورزش درمان افتادگی پلک با ماساژ نیز یکی از راه‌های موثر در از از بین بردن این عارضه است، زیرا با انجام آن جریان خون در زیر پوست بهتر شده و باعث افزایش حالت ارتجاعی پوست و لیفت شدن آن می‌شود. تکرار و استمرار در انجام حرکات در دیدن هرچه بهتر و زودتر نتیجه، تاثیر دارد.
تکنیک شماره برای درمان افتادگی پلک با ماساژ
فرد باید نوک انگشتان را دقیقا زیر ابروها قرار دهد.
سپس پوست را کمی به سمت بالا ببرد و انگشتان را به سمت چپ و راست حرکت دهد.
این حرکت را باید تا ده بار تکرار کند.
تکنیک شماره دو برای درمان افتادگی پلک با ماساژ
در این روش فرد برای رفع افتادگی پلک با ماساژ باید ابرو را بین انگشت اشاره و شست خود گرفته و با فشار انگشتان آن را به ملایمت به سمت پایین و سپس به سمت بالا بچرخاند.
این حرکت را در کل طول ابروی خود تکرار کند.
برای درک بهتر نحوه انجام این روش می‌توانید فیلم رفع افتادگی پلک با ماساژ را در لینک زیر مشاهده کنید.
اثرگذاری درمان افتادگی پلک با ورزش
هرچند مطالعه علمی چندانی برای بررسی اثرگذاری این روش درمانی انجام‌نشده است، اما افرادی که تجربه به‌کارگیری این روش را دارند، از تأثیرگذاری مثبت آن می‌گویند.
استمرار در انجام حرکت ورزشی به صورت روزانه در از بین بردن افتادگی پلک تاثیرگذار است. برای دیدن نتیجه، این حرکات باید بین 3 تا 6 ماه به صورت روزانه تکرار شود. بهتر است فرد، زمانی مشخص در طول روز را برای این کار قرار دهد تا از انجام آن غافل نشود.
بهترین زمان برای انجام این روش
بهترین زمان انجام روش درمان افتادگی پلک با ورزش قبل از سن 35 سالگی و قبل از شروع پیری و شلی پوست است، اما در سنین بالاتر هم می‌تواند اثرگذار باشد.
مزایای این ورزش
رفع افتادگی پلک با ورزش علاوه بر رفع موارد خفیف افتادگی پلک مزایای زیر را نیز به همراه دارد:
- تقویت خون‌رسانی به پلک‌ها و اطراف چشم
- ایجاد حس شادابی در چشم‌ها و اطراف آن
- جلوگیری از ایجاد یا کاهش چین و چروک‌های اطراف چشم
- لیفت و سفت کردن پوست نواحی اطراف چشم
عوارض درمان افتادگی پلک با ورزش
انجام نادرست این روش ممکن است باعث ایجاد چین و چروک بیشتر روی پیشانی و اطراف پلک‌ها شود.
